Autogenes Training – dein Weg in die innere Tiefe

Grundstufe – Mittelstufe – Oberstufe

✨ Die Grundstufe – Ankommen & Entspannen

In der Grundstufe lernst du, dich selbstständig in einen angenehmen, tiefen Entspannungszustand zu führen. Anfangs wirst du dabei therapeutisch begleitet – später gelingt es dir ganz von selbst, über autosuggestive Formeln in einen ruhigen Trancezustand zu gleiten.

Du übst:

die klassische Ruheformel

sechs bewährte Körperübungen (z. B. Schwere, Wärme, Atem)

und das Zurücknehmen – ein bewusster Abschluss, der dich wieder klar ins Hier und Jetzt bringt

Diese Phase legt die Basis für alles Weitere – sie stabilisiert dein Nervensystem, fördert Regeneration und schafft Vertrauen in deinen inneren Raum.

🧠 Die Mittelstufe – Mentales Training & neue Wege

Hier beginnt die echte innere Arbeit: In der Mittelstufe arbeitest du mit Suggestionen, also gezielt formulierten Leitsätzen, die deine inneren Ressourcen aktivieren. Du stärkst deine Resilienz, verankerst neue Gedankenmuster und entwickelst hilfreiche innere Bilder für dein Leben.

Diese Form der mentalen Arbeit eignet sich für viele Lebensbereiche – ob Selbstwert, Gesundheit, Entscheidungsfindung oder emotionale Regulation.

Du wirst überrascht sein, wie viel Kraft in deinen eigenen Worten steckt, wenn sie aus der Tiefe kommen.

🌌 Die Oberstufe – Intuition, Imagination & Sinn

Wenn du mit den Basisübungen sicher unterwegs bist, öffnet sich dir ein neuer Raum: Die Oberstufe lädt dich ein, tiefer in dein Bewusstsein einzutauchen – in Verbindung mit deinem inneren Wissen, deiner Intuition, vielleicht sogar mit etwas Höherem.

Hier geht es nicht mehr um das Erreichen von Zielen – sondern um Erkenntnis, Einsicht und seelisches Wachstum. Viele erleben die Oberstufe als sinnstiftend, berührend, befreiend – manchmal auch überraschend.

Diese Ebene kann in Einzelsitzungen therapeutisch begleitet werden oder in Gruppen in Form von geführten inneren Reisen, Imagination und meditativen Sequenzen.